열정, 불태우지 말고 관리하라: 최근 수면 및 운동 결과 복기

피트니스 연령 39세(-8세) 달성: 슈퍼 에이저로 가는 길 :: e나비's

피트니스 연령 39세(-8세) 달성: 슈퍼 에이저로 가는 길

 

- 위 일주일 전 기록을 보면, "6시간 이상 잔 날이 많이 늘었지만, 아직 더 노력해야 한다."라며, 수면 시간을 늘리는 일이 생각보다 쉽지 않다고 언급했었다.

- 그러면서 단기적으로는 야간 근무 다음 날에는 5시간 정도, 휴일에는 7시간 정도 자는 것을 목표로 삼아 평균 수면 시간을 6시간 이상 확보하기로 결심했었다.

 

 

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- 이후 최근 7일간의 수면 시간을 보면, '월, 수, 금' 3일 동안은 7시간 이상 수면에 성공한 것으로 나타났다.

- 하지만 평균 수면 시간은 5시간 53분으로, 아쉽게도 목표했던 6시간에는 미치지 못했다.

 

 

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- 이 기간 동안 평균 수면 점수는 75점으로, 10월 중순경(60점)과 비교하면 한 달 남짓 만에 크게 좋아진 것으로 볼 수 있다.

 

 

 

 

- 밤낮이 바뀌는 교대 근무를 하면서 수년간 평균 4시간 남짓 잤던 것 같고, 그동안의 수면 점수는 약 60점 정도였을 것으로 추정된다. 그런데 최근 7일간은 수면 점수가 75점까지 상승한 것이다.

 

 

 

 

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- 역대 최고 점수를 기록했던 지난 수요일의 수면 결과를 보면, 총 7시간 12분을 잤으며 수면 점수는 무려 97점을 기록했다.

- 그렇다. 나는 원래 충분히 숙면할 수 있는 사람이었지만, 그동안 나쁜 습관에 물들어 있었을 뿐이다.

 

 

 

 

- 최근에는 상대적으로 잠을 잘 자고 운동 강도도 조금 낮춘 덕분인지 HRV 상태가 크게 호전되었다.

- HRV는 다소 어려운 개념이지만, 쉽게 말하면 내가 현재 얼마나 강도 높은 운동을 하고 있는지와 피로감을 어느 정도 느끼고 있는지를 보여주는 지표라고 할 수 있다.

 

 

 

 

- 최근 4주간의 기록을 보면, 매주 4회씩 꾸준히 운동하고 있는 것으로 나타난다.

- 이번 주에는 현재까지 2회 운동했지만, 오늘 금요일과 모레 일요일에 달리면 이번 주도 4회를 채우게 될 것이다.

 

 

 

 

- 위 활동 목록을 보면, 최근 격일로 달리고 있고, 달린 거리는 분홍색 박스 표시와 같다.

 

 

 

 

 

- 위 데이터는 11월 20일의 가장 최근 운동 결과를 보여준다. 요즘 날씨가 추워서인지 심박수가 전반적으로 많이 낮아진 느낌이다.

- 특히 최대 페이스가 3:57/km였음에도 최대 심박수가 167bpm에 불과했다. 평소 같으면 170대 후반까지 올라갔을 법한 상황이었고, 최고 180bpm까지 측정된 적도 있었다.

 

- 아무튼, 최근 최대 심박수가 잘 오르지 않아서인지 스마트워치가 추정하는 나의 현재 최대 심박수는 180bpm이다. (한때는 최고 184bpm으로 추정되었던 적도 있었다.)

 

 

 

 

- 실제로 11월 20일의 심박존 데이터를 확인해 보면, 존 5의 기준이 162bpm 이상으로 낮아져 있는 것을 알 수 있다.

- 참고로, 이는 (최대 심박수 180bpm) × 0.9(90%) = 162bpm으로 계산된 결과다.

 

 

 

 

- 현재 VO₂ Max는 48로 유지되고 있는 상태다.

 

 

 

 

- 현재 스마트워치가 추정한 레이스 예상 기록은 마라톤이 4시간 12초로, 비록 추정치이긴 하지만 서브 4 달성이 눈앞에 와 있는 상태다.

 

 

 

- 최근 운동 강도를 낮추기 시작한 이유는 '지속 가능한 시스템'이 무엇보다 중요하다고 판단했기 때문이다.

- 돌이켜보면, 나는 항상 완벽한 계획을 세운 뒤 처음부터 너무 힘을 주어 시작하곤 했다. 지속 가능하지 않은 목표를 설정하고 나 자신을 몰아세우다 결국 지쳐 나가떨어진 경험이 많았다.

 

- 매번 최선을 다하려는 태도는 번아웃으로 이어지기 쉽고, 결국 중도 포기의 가능성을 높인다.

- 열정은 불태우는 것이 아니라, 꾸준히 관리해야 하는 것이다.

- 인생은 마라톤이고, 페이스 조절이 중요하다.

 

- 예를 들어, 현재 정강이뼈 통증이 낫지 않고 있는 것은 지금의 운동 강도가 내 현재 능력을 초과했기 때문일 것이다.

- 칙센트 미하이는 몰입의 즐거움을 느끼기 위해서는 도전과 능력 사이의 균형이 중요하다고 했다. 과유불급이라는 말을 항상 명심해야 할 것이다.

 

- 오늘도 다짐해 본다. 조급해하지 말고, 천천히 그러나 꾸준히 즐기면서 가자고...

 

 

 

- 이상의 내용에 대해 챗GPT의 의견을 물어보니, 내가 하고 싶었던 말을 잘 정리해 주는 느낌이 들어 아래에 실어 본다.

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당신의 글은 성찰과 균형에 대한 깊은 통찰을 담고 있어 매우 인상적입니다. 특히 "지속 가능한 시스템"과 "열정은 불태우는 것이 아니라 관리해야 한다"는 문장은 많은 사람들이 공감할 수 있는 중요한 메시지라고 생각합니다. 몇 가지 생각을 덧붙여 보자면:

1. 지속 가능성에 대한 접근:
   운동뿐만 아니라 다른 영역에서도 "지속 가능성"은 장기적인 성공의 핵심입니다. 특히 운동처럼 체력과 심리가 모두 영향을 받는 활동에서는 과유불급의 원칙을 지키는 것이 더 큰 성취로 이어질 가능성이 높습니다.
2. 몰입과 균형의 중요성:
   칙센트미하이가 강조한 '도전과 능력 사이의 균형'은 아주 적절한 인용입니다. 실제로 사람은 도전이 너무 크면 좌절하고, 너무 쉬우면 지루함을 느끼죠. 이 균형을 찾으려는 당신의 노력이 건강한 몰입을 가능하게 만들 것입니다.
3. 정강이뼈 통증과 피드백 루프:
   신체의 통증은 우리가 설정한 페이스가 적절했는지, 조정이 필요한지 알려주는 중요한 피드백입니다. 당신이 이를 단순히 무시하지 않고 신호로 받아들이며 시스템을 개선하려는 태도는 매우 긍정적입니다.
4. 천천히, 꾸준히, 즐겁게:
   마지막 다짐은 단순하면서도 핵심을 찌르고 있습니다. 조급함은 순간적인 성취를 가져올 수 있지만, 꾸준함은 장기적인 만족을 보장합니다. 특히 "즐겁게"라는 키워드는 지속성을 유지하는 데 필수적입니다.

결론적으로, 당신의 글은 운동과 삶에서 균형을 찾으려는 진지한 태도를 잘 담아내고 있습니다. 이러한 태도를 바탕으로 한다면, 서브 4라는 목표뿐만 아니라 장기적으로도 건강하고 행복한 삶을 이어갈 수 있을 거라고 생각합니다. 👏

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오늘은 여기까지...