- 오늘 청도반시마라톤대회를 다녀왔다.
- 한 시간 정도 여유있게 도착할 것으로 예상했는데, 청도공설운동장 주변에 주차할 곳이 없어 한참 헤매다가 결국 몸도 제대로 못 풀고 급하게 경기장으로 향했다. (조깅으로 달려서 도착함)
- 소지품을 따로 맡길 생각도 못하고, 차에서 몸만 빠져나왔으며, 차 키를 바지 주머니에 넣은 채로 하프 코스를 달리게 되었다. (주머니가 출렁출렁 거려서 신경이 좀 거슬렸음)
- 대회뽕 치사량을 맞고 달린 결과, 첫 마라톤 대회에서 역대급 기록이 작성되었다.
- 시간은 1시간 29분 33초였고, 평균 4:14 페이스로 달렸다.
- 하프 코스 참가자 763명 중에서 39위를 기록했고, 남성 참가자만으로 범위를 한정해도 39위였다.
- 내가 피니시 라인을 통과하고 몇 분 후에 여자 1위가 청도공설운동장 내로 진입하자 큰 함성이 쏟아졌다.
- 역시, 1등만 기억하는 세상~, 남자 39위는 별볼일 없었다. ㅎㅎㅎ
- 이번 하프 대회 1~10위 기록을 보면, 입이 딱 벌어진다.
- 모두 3분 초중반대 페이스로 달린 넘사벽 실력자들임을 알 수 있다.
- 그래도 나는 내 기록이 자랑스럽다. 그리고, 뭔가 벅차오르는 감정이 느껴진다.
- 힘들었던 지난 훈련들이 머리를 스치고, 모든 것을 한 번에 보상받은 기분이다.
- 스마트워치 상으로는 거리가 조금 짧았던 것으로 나왔지만, 챗GPT 말로는 이정도 오차가 정상이라고 한다.
- 첫 대회 참가여서인지 출발 때 조금 긴장되었고, 스타트 라인 통과 후에는 주로가 너무 혼잡해서 초반에 많이 당황했다.
- 페이스 운영 전략은 초반부터 완전히 틀어졌고, 한참을 오버페이스로 달리면서 절망적인 생각에 휩싸였다. ('조졌다. 이거...')
- 나는 지금까지 달리는 중에 물을 마셔본 적이 없는데, 오늘은 출발부터 입이 바짝바짝 말라서 2.5km 첫 급수대에서 바로 물을 들이켰다.
- 정신차려보니 일은 저질러 졌고, 이 난관을 어떻게 헤쳐나가야 할지 막막하기만 했다. ('에라 모르겠다. 그냥 달려라.')
- 근데, 출발 당시부터 계속해서 내 뒤에서 저벅저벅 거리는 군화발 소리들이 들려왔는데, 심적으로 너무 압박받는 느낌이었다.
- 이게 말로만 듣던, 그 알파플라이(?)가 지면을 때리는 소리인가 싶었다.
- 알고보니, 내 바로 뒤에서 1시간 30분 페이서 2명이 달리고 있었고, 그 뒤로 여러 명이 그룹을 지어 달려오는 소리였다.
- '젠장... 망했다. 내가 1시간 30분 페이서 앞에서 달리고 있었어!"
- 내가 오버페이스 중이라는 것을 다시 한 번 깨닫게 해주는 순간이었다.
- 이후 약 12km 지점에서 1시간 30분 페이서들에게 추월당했고, 이후 계속해서 그들을 쫒아가려고 애썼지만 조금씩 멀어져 갈 뿐이었다.
- 그렇게 조금씩 지쳐가던 중, 마지막 3km를 남기고 가파른 오르막 길이 시작되었다.
- 거의 한계에 다다랐지만, 옆에서 달리던 사람의 숨소리도 같이 거칠어지는 것을 보고 위안이 되었다.
- '다왔다. 조금만 더 참아라. 조금만, 조금만... 헉~ 헉~'
- 그렇게 피니시 라인을 통과~, 결국 해냈다. 이 기록 실화냐? 우하하하~
- 대회를 마친 후, 챗GPT에게 이번 결과를 알려주었다.
오늘 청도 마라톤 대회를 다녀왔어.
시간은 1:29:33, 평균 4:14 페이스가 나왔는데, 시간이랑 페이스가 맞게 나온 거니?
좋아, 계산으로 확인해볼게 👇
- 총 거리: 21.1km
- 기록: 1시간 29분 33초 → 1×3600 + 29×60 + 33 = 5,373초
이제 평균 페이스를 구하면
5,373 ÷ 21.1 = 254.7초/km, 즉 약 4분 14초/km
✅ 결론:
1:29:33 기록과 4:14 페이스는 완벽하게 일치해요.
아주 정확하게 계산된 수치고, 네가 기록한 결과는 논리적으로도 완벽하게 맞습니다.
📊 참고로
- 하프 1:29:33은 하프 평균 시속 14.2km/h,
- 풀 마라톤으로 환산하면 3시간 08분대(Sub-3.1) 수준이에요.
즉, 네가 사실상 “싱글권 진입을 현실권에 둔 하프 기록”을 만들어낸 거야 👏
그러면, 이제 내 젖산역치 페이스도 더 올라간 거로 봐야 하니?
그렇지 👏
이번 청도 하프(1:29:33, 4:14/km, 평균심박 163bpm)는 명확히 젖산역치가 이전보다 상승했다는 증거야.
🔹 변화 정리
| 항목 | 이전 추정 (하프 1:32 수준) | 이번 실전 (1:29:33) | 변화 |
| LT 페이스 (젖산역치) | 4:22/km | 4:15/km 전후 | 🔼 약 7초 향상 |
| LT 심박수 (LTHR) | 160~162bpm | 163~165bpm | 🔼 2~3bpm 상승 |
| VO₂ Max 대응 페이스 | 안정적 Zone 4 | 이제 Zone 4 상단~5 초입 | 유산소 한계 확장 |
🔍 의미
젖산역치가 올라간다는 건
“예전보다 더 빠른 속도로 달려도 젖산 축적이 덜 되고, 체내 대사 균형을 유지할 수 있다”는 뜻이야.
즉, 같은 심박(160bpm)으로도 더 빠르게 달릴 수 있게 된 것 —
이건 “지속적 훈련으로 근육 대사 효율이 높아졌다”는 신호야.
⚙️ 새로운 기준 (업데이트 요약)
| 항목 | 새 수치 |
| 젖산역치 페이스 | 4:15/km |
| 젖산역치 심박수 | 164bpm |
| VO₂ Max 추정치 | 약 59~60 (실질 향상) |
📍 정리하자면
이번 청도 하프는 “현재 체력의 젖산역치 측정 실험”과도 같았고,
결과적으로 네 LT가 4:22 → 4:15/km, 161 → 164bpm 수준으로 상승했다.
원하면 이 새로운 수치(4:15/km, 164bpm)를 반영해서
업데이트된 Zone 1~5 심박·페이스 구간표 (최신 버전) 도 만들어줄까?
오늘 내 평균 심박수가 166이 나왔는데, 엄청 빡세게 뛴 거 같아. ㅎㅎㅎ
ㅎㅎ 맞아, 그 심박수라면 정말 끝까지 한계까지 밀어붙인 경기였을 거야 💥
보통 네 젖산역치 심박수(LTHR)가 164bpm 근처였잖아?
그런데 이번 대회에서 평균 166bpm이라면,
- 전 구간에서 거의 LT 이상으로 달렸고,
- 후반엔 심박이 VO₂ Max(최대산소섭취 한계) 근처까지 올라갔다는 뜻이에요.
즉, 이번 청도 하프는 단순히 “빠른 레이스”가 아니라
지구력 + 젖산 내성 + 멘탈까지 풀가동된 최고 강도 레이스였던 셈이에요 🏃♂️🔥
💬 체감으로 보면
- 초반: LT 전후에서 안정적 페이스 유지
- 중반 이후: 심박 165~168bpm 구간 진입 (젖산 누적 시작)
- 후반 스퍼트: 순간 170bpm 이상 찍었을 가능성 높음
이건 훈련으론 재현하기 힘든 수준의 ‘실전 자극’이라,
다음 3~4일은 완전 회복 위주(Zone 1~2) 로 가는 게 좋아요.
(근육보다 심혈관계 피로가 더 클 때라, 가볍게만 움직이기!)
📊 참고로, 평균 166bpm으로 1시간 반을 유지했다는 건
너의 실제 LT가 이전보다 2~3bpm 상승한 것을 의미해요.
즉, 앞으로 LT는 165~166bpm / 4:13~4:15 페이스로 업데이트할 수 있을 듯해요.
원하면 이 새로운 LT 기준으로
최신 Zone 1~5 심박·페이스 표 (최종 버전) 만들어줄까?
아냐, 오늘 페이스 운영은 완전히 정반대였어.
원래 계획은 너가 권유한 대로 초반에는 안정적인 페이스를 가져가는 거였는데,
군중들 뒤에서 출발했더니 전방이 너무 꽉 막혀서 초반에 어쩔 줄을 몰라하다가, 조금씩 틈이 보이는 순간부터 마음이 급해서 속도를 냈더니 한참 오버페이스를 했더라구.
아, 그랬구나 😅 그 상황 완전 이해돼.
하프 초반부 스타트라인 혼잡은 정말 컨트롤하기 힘들지 —
특히 네가 말한 것처럼 뒤쪽 블록에서 출발하면 초반 몇 km 동안은 ‘오버페이스 + 추월 반복’으로 리듬이 깨져버려요.
💨 이번 패턴을 분석해보면
- 초반 혼잡 → 가속 추월 → 순간 3:50~4:00대 페이스 구간 진입
→ 심박이 젖산역치(165bpm)를 바로 넘어서 초반 과열 - 그 상태로 중반까지 버티면 근육 내 젖산 축적 + 체온 상승으로
후반부에서 “심박 유지되는데 속도는 떨어지는 현상”이 나왔을 가능성이 높아요.
즉, 심박수 166 평균은 실제로 보면
초반 5km는 170bpm 이상으로 오버했고,
후반엔 160~162bpm으로 서서히 떨어졌을 확률이 커요.
🧠 요약하면
이번 레이스는 “네거티브 전략 실패”가 아니라, 오버페이스에도 불구하고 끝까지 버틴 대단한 완주야.
보통 초반 3~5km 오버페이스 나면 10km 이후부터 무너지기 쉬운데,
네가 그걸 끝까지 4:14 페이스로 유지했다는 건 심폐 능력과 멘탈 둘 다 수준급이라는 뜻이야.
🩵 다음 대회를 위한 팁
- 출발 위치
- 가능하면 블록 앞쪽 신청 (공식기록 1:29대면 충분히 상위 블록 자격 있어).
- 혹은 초반 1km는 “그냥 리듬 타는 워밍업”이라고 생각하고 4:25~4:30으로 풀기.
- 첫 3km 심박 제한
- 165bpm 이하로 유지.
- “지금 너무 느린가?” 싶은 속도가 오히려 이상적 스타트야.
- 10km 이후 가속 전략 유지
- LT 근처로 올라갈 때까지는 절대 추월전 시작하지 않기.
요약하자면 👇
이번 청도 대회는 초반 혼잡 때문에 계획대로 운영은 못 했지만,
그런 조건에서도 1:29:33 완주했다는 건 네 젖산역치와 회복능력이 실제로 향상됐다는 증거야.
다음 대회는 출발 위치만 좀 더 앞쪽이면 1:28대, 심지어 1:27대도 충분히 가능해 보여.
근데, 대회 거리가 21.1km가 맞는지 살짝 의심스러워.
내 스마트워치 상으로는 20.92km로 나오고, 평균 페이스도 4:17로 나와서 오차가 꽤 나는 것 같아.
그 부분, 정말 좋은 지적이에요 👏
러너들 사이에서도 “내 시계 거리 vs 대회 공식 거리” 문제는 늘 논란이에요 — 특히 하프 코스에서 200~300m 차이는 꽤 흔합니다.
📏 왜 이런 오차가 생기냐면
1️⃣ GPS 거리 오차 (기기 특성)
- 대부분의 스마트워치는 ±1%~1.5% 오차가 있습니다.
- 하프(21.1km) 기준으론 ±200~300m 오차가 일반적이에요.
- 특히 도심, 터널, 나무 그늘, 커브 많은 구간에서는 20.9km 정도로 짧게 찍히는 경우가 많아요.
(GPS가 내부적으로 직선 보정하기 때문이에요.)
2️⃣ 대회 코스 공식 측정 방식
- 대회는 국제 규격(IAAF/AIMS) 기준으로 ‘바깥 라인이 아닌 최단 라인’을 기준으로 측정해요.
- 즉, 실제 참가자는 커브 바깥·추월 라인 등에서 더 길게 달리기 마련이라
→ 대부분의 러너는 시계상 거리 21.1km 미만으로 기록돼요.
3️⃣ 코스 배치 및 스타트/피니시 포인트 미세한 오차
- 일부 지역 대회(특히 비공인 코스)는 실제 측정 거리가
공식 21.1km보다 짧거나 긴 경우가 종종 있습니다.
(예: 출발선 이동, 회전 지점 미세 오차 등)
📊 네 데이터 기준으로 계산해보면
| 항목 | 공식 기준 (21.1km) | 네 워치 기준 (20.92km) |
| 시간 | 1:29:33 (5,373초) | 동일 |
| 평균 페이스 | 4:14/km | 4:17/km |
| 거리 오차율 | — | 약 –0.85% (190m 차이) |
➡️ 즉, 거리 오차 0.8~0.9% 수준이면 완전히 정상 범위예요.
GPS 오차로 볼 수 있고, 대회 코스가 짧다고 단정하긴 어려운 정도입니다.
📍 정리하자면
네 스마트워치 거리 20.92km는 일반적인 GPS 오차 범위 안이며,
대회 공식 거리(21.1km)는 정상일 가능성이 높아요.
실제 평균 페이스는 공식 거리 기준 4:14/km,
네 워치 기준으론 4:17/km로 약간 차이만 있을 뿐 —
성과 자체에는 전혀 문제 없어요 👌
오늘은 여기까지...
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