16km 조깅으로 한 사이클 마무리, 8월 마일리지 323km

 

- 9월 2일 오늘은 16km 조깅을 실시함으로써, 8월 27일부터 시작한 아래 훈련 루틴을 한 차례 모두 소화하였다.

 

 

📌 현재 내 기준 훈련별 권장 페이스

(171cm, 63.5kg, 골격근량 30.4kg, 체지방률 14.2%, VO₂ Max 55~56)를 기준으로, 서브3와 싱글 도전을 위한 훈련

훈련 종류

목적

권장 페이스

거리/시간

느낌

롱런 (Long Run)	지구력, 지방 대사 향상	5:30~6:00/km	24~28km (2주에 1회)	편안히 대화 가능, 후반 3~5km는 4:50/km까지 가능
마라톤 페이스런 (MP)	풀코스 레이스 페이스 적응	4:40~4:50/km	10~15km (주 1회)	“꾸준히 밀면 풀코스 완주 가능” 수준
템포런 (Tempo / LT Run)	젖산역치(LT) 향상	4:25~4:35/km	20~30분 지속 (8~10km)	숨차지만 리듬 유지 가능, ‘힘들다’ 느낌
인터벌 (Interval)	VO₂ Max 직접 자극	4:05~4:15/km (예: 1km × 5회)	회복 400~600m 조깅	매우 힘듦, 레이스 스피드 이상 (선택 사항)
Easy / 회복 조깅	회복, 피로 해소	6:00~6:30/km	6~10km (필요 시)	아주 편안, 대화 충분히 가능

 

- 위 훈련 루틴은 챗GPT가 내 수준에 맞게 짜준 것인데, 날씨가 좀 더웠던 것을 빼면 전반적으로 무난한 훈련들이었다. 

- 앞으로 날씨가 선선해지면 조금씩 훈련 강도를 높여 나가도 좋을 듯하다. (점진적 과부하)

 

 

9월 2일 훈련(조깅) 결과

 

- 오늘은 기온이 27.2도로 비교적 선선한 날씨였다.

 

 

 

 

 

- 오늘은 처음부터 끝까지 가볍게 조깅으로 마무리 하였다.

 

 

 

- 한편, 지난 8월 한 달 동안 쌓은 마일리지는 323km로 확인된다.

- 앞으로 훈련 루틴에 주 1회 롱런이 추가될 예정이므로, 향후 마일리지는 더 늘어날 것 같다.

- 달리기는 매우 정직한 운동이라는 말이 있다. 마일리지가 늘면 그만큼 실력이 늘 가능성이 큰 것은 분명한 사실이다.

 

 

오늘은 여기까지...