가정용 인바디 체중계 구입 후기 (벌크업 계획 수정)

 

- 며칠전 구매한 가정용 인바디 체중계가 오늘 드디어 도착하였다.

- 박스를 뜯자마자 바로 내 몸상태를 측정해 보았다. 두근두근~

 

 

 

2023. 10. 12. 17:00경 측정한 값

- 신장 171cm 

- 체중 66.7kg

- 체지방률 15.6%

- 골격근량 31.5kg

- 내장지방 Level 4

 

- 쳇~ 아직 체지방률이 높고 골격근량도 별로 개선되지 않았네... ㅠㅠ

- 까마득하게 멀고도 험한 길이 되겠구나...

 

 

 

2021. 12. 3. 건강검진 병원 인바디로 측정한 값

- 2021. 12. 3. 당시 병원에서 측정한 값과 비교하면...

- 체지방률은 26.6%에서 15.6% 정도로 줄였고, 골격근량은 30.4kg에서 31.5kg로 늘리는데 그쳤다.  

 

- 몇 달 전, 스마트워치로 측정했을 당시(파란색 원)에는 체지방률이 13.x% 나왔던 걸로 기억하는데... 가정용 인바디로 측정하니 조금 차이가 있다. (어쩌면, 이후 내가 먹는 양을 좀 늘렸기 때문일 수도 있음)

 

- 내가 가정용 인바디를 구입한 이유가 바로 그것이다. 내년 말까지 몸을 키워볼 계획인데, 앞으로 늘어나는 체중이 지방량인지, 근육량인지 확실히 알아야 대처가 되지 않겠는가?

 

 

- 이하 가정용 인바디 체중계의 자세한 설명서 및 앱 연동 활용법에 대해서는 추후 시간나는 대로 알아보기로 하자.

 

 

 

2023. 10 .14.  업데이트

 

- 사용 설명서에 검사 시 유의사항이 있어 읽어보았다.

 

- 가급적 오전에, 화장실 다녀온 후, 공복 상태로...

- 목욕이나 운동 전에 측정해야 하고,

- 오랫동안 누워있거나 앉아있었다면 5분간 서 있다가 측정하라고 한다.

 

- 검사 자세도 결과값에 영향을 미치기 때문에 정확한 자세로 측정하는 것이 중요하다.

 

- 또한, 딱딱하고 수평인 바닥에 놓지 않으면 같은 시간대에 측정하여도 결과값이 계속 달라지는 것을 경험하였다. 

- 인바디 체중계가 일반 체중계에 비해 크고 부피감이 있어 정확히 수평인 바닥을 찾는 것이 쉽지 않았다.

- 그래서 납작한 모양의 기존 체중계로 수평 바닥을 찾은 후에, 그 곳에 인바디 체중계를 놓고 측정하였다.

 

- 그렇게 하여도, 인바디 기계로 체중만 측정했을 때보다 체성분 검사 시의 체중이 대략 200~300g 높게 측정되었다.

 

 

 

- 아무튼, 또 실험정신이 발동하여 식사 전후와 운동 전후 측정값이 어떻게 달라지는지 직접 실험해 보았다.

 

- 우선, (10/12일 최초 측정값)과 (10/13일 저녁 90분 달리기 후 23:40경 측정한 값)을 비교해 보았다.

 

2023. 10. 12. 17:00경	2023. 10. 13. 23:40경 (운동 및 샤워 후, 음료 섭취 전)
신       장 :   171cm	신       장 :   171cm
체       중 :   66.7kg	체       중 :   65.7kg
체지방률 :   15.6%	체지방률 :   14.3%
골격근량 :   31.5kg	골격근량 :   31.6kg
내장지방 :   Level 4	내장지방 :   Level 3

 

 

- 다음날인 10/14일 측정 결과는 아래와 같다.

 

2023. 10. 14. 09:34경 (오전 공복 1차)	2023. 10. 14. 09:38경 (오전 공복 2차)
신       장 :   171cm	신       장 :   171cm
체       중 :   65.6kg	체       중 :   65.7kg
체지방률 :   14.5%	체지방률 :   15.1%
골격근량 :   31.6kg	골격근량 :   31.5kg
내장지방 :   Level 3	내장지방 :   Level 4

 

2023. 10. 14. 12:19경 (점심 식사전 1차)	2023. 10. 14. 12:22경 (점심 식사전 2차)
신       장 :   171cm	신       장 :   171cm
체       중 :   66.1kg	체       중 :   65.9kg
체지방률 :   15.1%	체지방률 :   14.9%
골격근량 :   31.7kg	골격근량 :   31.6kg
내장지방 :   Level 4	내장지방 :   Level 4

 

2023. 10. 14. 17:32경 (저녁 식사전)	2023. 10. 12. 17:00경 (동일 시간대 비교값)
신       장 :   171cm	신       장 :   171cm
체       중 :   66.5kg	체       중 :   66.7kg
체지방률 :   15.4%	체지방률 :   15.6%
골격근량 :   31.6kg	골격근량 :   31.5kg
내장지방 :   Level 4	내장지방 :   Level 4

 

 

- 이상의 데이터를 분석해 보면...

- 오전 공복상태에서 가장 좋은 결과값이 나왔고, 이후 특별한 신체활동 없이 아침/점심/저녁 식사를 하게되면 계속해서 체중과 체지방률이 증가함을 알 수 있다. (하지만, 체내 음식물은 체성분이 아니다.)

 

 

- 한편, 내장지방 레벨이 무슨 의미인지 궁금하여 인터넷에서 검색해 보았다.

- 최근들어, 체성분 검사에서 내장지방 레벨을 중요하게 본다고 한다. 

- 레벨이 1~19까지 있는데, 대한민국 20~30대 평균 레벨이 10 이라고 한다. (권장되는 내장지방 레벨은 5) 

 

 

 

- 사용자 매뉴얼에 실려있는 체중, 골격근량 표준범위 그래프를 가져와 보았다.

- 현재 내 골격근량은 오전 공복상태 기준 31.5kg 정도 되는데, 앞으로 33kg(번개표시 지점) 까지 늘려보기로 하자.

 

- 즉, 기존의 4kg 벌크업 계획을 수정해서... 1차 목표는 2024년 3월 말까지 체중과 상관없이 체지방률 12%, 골격근량 33kg 을 만드는 것이다. (결과적으로, 체중이 얼마가 될지는 미지수)  

- 골격근량이 체중의 절반 정도 나오면 성공한 거라는 말이 있던데, 그러면 체중이 66kg 정도 되려나?

 

- 그렇다면... 최종 목표는 2024년 말까지 골격근량 35kg, 체중 70kg 정도를 타겟으로 삼아볼 만하다.

 

 

남자 여자 골격근량 평균부터 간단한 계산법까지!

 

- 위 표를 참고하면... 현재 내 골격근량은 키 171cm 기준, 상위 30%에 살짝 못 미치는 수준임을 알 수 있다. (더 분발하자!)

 

 

일단 여기까지...

 

앱 연동 사용법에 대해서는 다음 시간에~