🧱 조정 후 11월 말 체크포인트 (업그레이드 버전)
| 항목 | 구체적 기준 |
| LT 템포런 | 4:05/km × 25~30분 (6~7km 연속 유지) |
| MP런 | 4:18~4:20/km × 16~18km (후반 일정 유지) |
| 롱런 | 28km (전반 5:20 → 후반 4:50/km) |
| 인터벌 | 1km × 6 @ 3:50/km (회복 400m 조깅) |
| 총 주간 거리 | 80~85km (4주 누적 330~350km) |
| 주간 피로도 | RHR 50~55 bpm, HRV 안정 유지 |
오늘은 여기까지...
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